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				目标与心态
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					<text class="name">对您的心态进行强有力的调整</text>
				</view>
				<view class="txt ">
                    当我们开始营养计划或饮食时，有时候会出现一种情况，就是我想吃这个东西，或者迫不及待的想吃了，这种心态实际上最终会打破我们的计划，或者会使我们在实现目标之前就放弃了。
                </view>
				<view class="txt othermb">
                    如果我们都稍微改变一下，可能会更容易、更愉快地实现我们的计划。
                    <br>
                    试试这样的方案：
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                    ①增加食物的饱足感
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                    增加食物的饱足感，可以让你摄入很少的热量，就能够填饱肚子。具体做法为选择一些能量低体积大的食物，比如水分和膳食纤维丰富的食物。
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                    ②增加食物的饱腹感
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                    增加食物的饱腹感，可以帮助进餐之后没那么快饿，从而限制一整天的热量摄入，还不用忍受难耐的饥饿感。具体的做法为，在饮食中适当增加一些优质碳水丰富的食物（燕麦、绿豆等粗杂粮）、优质蛋白丰富的食物（瘦肉、鱼虾、豆腐等）、优质脂肪丰富的食物（主要是坚果和深海鱼类，但是不能太多，脂肪虽然饱腹感强，但是热量也高）。
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                    ③少食多餐避免过度饥饿
                </view>

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                <view class="txt m_t mb blod">
					锻炼计划
				</view>
                <view class="txt ">
                    身体健康的优势也不仅限于身体的益处。除此之外，研究表明，运动可以提高情绪，增进心理健康，帮助改善您的睡眠。运动会触发大脑中一种称为内啡肽的感觉良好的化学物质，内啡肽可减轻压力并改善您的情绪。
                </view>
                <view class="txt ">
                    简而言之，运动非常有利，可以改变您的生活。
                </view>
                <view class="txt ">
                    制定锻炼计划并不需要很复杂，重要的是找到适合自己的运动方式。 如果你讨厌健身房，就不要去健身房，可以尝试到户外去，慢跑、散步、徒步旅行、瑜伽或普拉提课程，或者戴上耳机在客厅跳舞 30 分钟，在种种之中找到你喜欢且适合你生活方式的运动类型。
                </view>
                <view class="txt ">
                    对于某些人来说，锻炼可能是他们喜欢的爱好，而对于另一些人而言，锻炼可能是他们排斥的事情。但是我们想告诉您的是，锻炼可以降低患心脏病和其他相关心脏病的风险，并降低患2型糖尿病和认知能力下降的风险，还有助于促进睡眠，改善情绪。
                </view>
                <view class="txt ">
                    运动的好处远远不止此，但这也是锻炼的必要动力。
                </view>
                <view class="txt othermb">
                    研究显示，锻炼能够使人的寿命延长好几年，也能有效地帮助你提高生活的质量。但是要怎么开始锻炼并且坚持下去？这里有几个建议：
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                    ①设定一个目标
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                    ②循序渐进
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                    ③增加锻炼兴趣
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                    ④定制运动计划表
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                    ⑤找到适合自己并喜欢的运动，条件允许还可以加强运动强度。不要强迫自己做不喜欢的运动，请迫使坚持不下去的，可以尝试新的另外的一种运动。
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                    ⑥保持良好的情绪，负面的情绪会使你更加没有动力。
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                    ⑦适当分散注意力。
				</view>

                <view class="line"></view>
                <view class="txt m_t mb blod">
					不放弃的心态
				</view>
                <view class="txt ">
                    有专门针对减肥的心态吗？
                </view>
                <view class="txt othermb">
                    为了减肥和变得更健康，您需要有一种平淡的心态，想象这只是学习、适应和进步。这是什么意思？也就是说在一件事情上成功有时会很容易，有时会很困难，但我们更应该专注于过程。每当感觉某件事失败时，就把它转换成一次学习经历，并相应地调整您的计划；每当您在一件事情上看到成功时，可以进行小小的庆祝，即使您认为自己取得了很小的进步，但也应该为自己感到骄傲。所以要有一种平静的心态，从失败或者错误中吸取经验教训，并注重这个过程学习这个过程带来的东西，在下一次您会更容易成功。
				</view>

                <view class="line"></view>
                <view class="txt m_t mb blod">
					情绪提升的运动
				</view>
                <view class="txt ">
                    我们的心情会随时变换，时不时地从好心情变成坏心情，然后又回来，这很正常。但大多数时候感到悲伤是不正常的，您可以进行一些锻炼，这有助于改善您的情绪。
                </view>
                <view class="txt othermb">
                    首先，我们可以进行简单的步行。步行是一种很棒的锻炼方式，并且可以很快改变您的情绪。您可以一个人也可以找一个您觉得聊的舒服的朋友，到户外呼吸新鲜空气可以产生持久的积极影响；如果今天下雨了，不适合户外散步，您可以试着在客厅做五到十分钟的伸展运动，或者跟着网上的瑜伽或拉伸视频来锻炼。或者您有喜欢的健身课程或计划也可以去做。当您真正做到的时候您会发现，身体运动起来真的可以改善您的情绪，改变您的心态。“在与心理健康作斗争时，要进行更多的运动。”
				</view>

                <view class="line"></view>
                <view class="txt m_t mb blod">
					如何快速减轻您的压力
				</view>
                <view class="txt ">
                    当您感到有压力时，是否需要一种快速减压的方法？
                </view>
                <view class="txt othermb">
                    试着做深呼吸的动作，深呼吸不仅简单，而且非常有效。慢性压力不仅会对我们的心理健康造成负担，还会对我们的身体健康造成负担。您可以找2分钟时间尝试一下这个呼吸技巧，快速缓解您的压力，使用腹式呼吸的方式而不是用上胸部进行浅呼吸，把手放在腹部上，用鼻子吸气5秒钟；暂停2秒，屏住呼吸；然后呼气5秒，重复这个动作十次。通过这种方式，您可以感觉到它在呼吸时缓慢地膨胀和收缩，这能让您平静并放松下来，有效减缓您的压力。
				</view>

                <view class="line"></view>
                <view class="txt m_t mb blod">
					有效的动机
				</view>
                <view class="txt ">
                    要怎么获得锻炼的动力？
                </view>
                <view class="txt ">
                    我们常常认为动力是发自内心的东西，动力不仅来自内部，也可以来自外部。内在动力来自内部，外在动机来自于我们之外的事物的推动。
                </view>
                <view class="txt ">
                    内部动力可能是来源于您在某一件事情或者活动中获得的奖励，也可能是对惩罚的逃避。外部动力源于从参与特定行为中获得外部利益，这方面的一个例子可以是奖励自己参与锻炼，比如在每周锻炼 5 天后给自己买一套新的健身服。虽然这两种形式的动机都有帮助，外在动机通常会促使我们开始行动，找到内在动力可以让我们长期坚持下去。
                </view>
                <view class="txt othermb">
                    动力可以被认为是行为惯性；我们所做行为背后的能量和方向。动力是我们如何从一种习惯转变为另一种习惯的重要组成部分。但是，动力不应被视为一种转瞬即逝的情绪或感觉，每当它发生时就试图压制它。相反，改变我们的思维方式、构建我们的环境、超越它并专注于成长，可以帮助培养可持续的动力。
				</view>

                <view class="line"></view>
                <view class="txt m_t mb blod">
					情绪化饮食？
				</view>
                <view class="txt ">
                    情绪化饮食是真实存在的，这就是为什么了解我们的情绪、了解我们是否真的饿了如此重要。
                </view>
                <view class="txt othermb">
                    情绪化饮食是对孤独、愤怒、兴奋、无聊或压力等情绪的反应。了解触发因素是学习如何更好地控制的第一步。要做到这一点，可以写一本食物和情绪日记，写下您吃的是什么，以及这段时间您的感受。是愤怒、有压力、快乐还是有动力？一您会对您的情绪饮食有一定的了解。根据记录的内容，当您有压力的时候，您会吃某种食物吗？当您对某件事感到兴奋时，您会去做其他的事情吗？一旦您找到了这些方式并找出问题的根本原因，而不是把食物当作消遣，这将有助于改善您的情绪化饮食和健康。“围绕情绪触发因素研究您的饮食习惯。”
				</view>

                <view class="line"></view>
                <view class="txt m_t mb blod">
					十个快速消除压力的方法
				</view>
                <view class="txt othermb">
                    压力，我们所有人都有，而且对于我们每个人来说，它都源于不同的东西，甚至某种压力或许永远存在于我们的生活中。这就是为什么我们必须找到管理压力的方法，这样才不会因为压力导致我们偏离正常的生活。
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                    ①大声的笑 
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                    您可以采取许多快速的措施来减轻紧张感。看喜剧片，邀请一些朋友，并分享一些快乐的笑声。每次您放松时，会增加器官的氧气循环，增加血液流量，并消除压力。
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                    ②抚摸你的宠物
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                    当您抚摸狗几分钟，您的身体就会释放出感觉良好的大脑化学物质，同时减少释放的破坏性应激激素的数量，可以降低血压，减少焦虑，甚至增强免疫力。
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                    ③清洁杂物
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                    被太多东西包围可能会令人不知所措，并加剧压力。当您找不到钥匙或某些重要文件时，就会感到焦虑，整洁的空间会让您感到满意和放松。
                    <br>
                    ④喝点橙汁
                    <br>
                    维生素C可以帮助人们更有效地控制压力，部分原因是可以降低压力激素（例如皮质醇）的水平。
                    <br>
                    ⑤唱歌
                    <br>
                    打开音乐跟随歌唱或淋浴的时候唱歌，无论您唱的好不好听，唱歌都会使您感到更快乐。接受调查的合唱团成员说，唱歌使他们的心情更好，并减轻了他们的压力。唱歌对您的呼吸以及心脏和免疫系统也有好处。
                    <br>
                    ⑥散步
                    <br>
                    运动是缓解压力的好方法，它可以帮助人体产生内啡肽-大脑中的神经递质，使您感觉良好，帮助您忘记使您焦虑的原因。 
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                    ⑦嚼口香糖
                    <br>
                    根据研究，嚼口香糖似乎还可以减轻压力和焦虑，并改善工作中的心理表现。
                    <br>
                    ⑧夫妻生活 
                    <br>
                    当您感到压力重重时，夫妻生活是缓解紧张情绪和缓解压力的好方法，不仅提高自尊心并增加与伴侣的亲密感，而且还可以帮助您更好地睡眠。 
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                    ⑨深呼吸 
                    <br>
                    深呼吸的行为也是一种压力克星，深呼吸使氧气在您的血液中涌动，有助于使您的整个身体平静下来。 
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                    ⑩冥想 
                    <br>
                    每天花时间进行冥想，专注于当下的感受，有助于减少焦虑和抑郁，提高对压力的反应能力。
				</view>

                <view class="line"></view>
                <view class="txt m_t mb blod">
					压力会带来什么？
				</view>
                <view class="txt">
                    如今，小的压力源可能会引发体内全面且持续的压力反应，慢性压力会导致体重增加、与年龄相关的疾病提前发生，以及肠道微生物组的破坏，从而使我们的身体更难吸收重要的营养物质，这就是为什么要减轻生活压力的原因。
				</view>
                <view class="txt">
                    短期压力通常是由突发事件或短期挑战引起的，会激发我们的“战斗或逃跑”反应，使我们在短时间内提高警觉和反应速度。这种类型的压力在适度情况下对我们的表现有积极的促进作用。例如，在考试前的紧张感可以让我们更集中注意力，从而发挥出最佳水平。短期压力的生理反应包括心跳加快、呼吸急促、肌肉紧张等。这些反应会在压力源消失后逐渐恢复正常。因此，一些短期压力并不会对我们的身体造成长期的伤害，反而会有可能有助于我们应对突发的挑战和紧急情况。
				</view>
                <view class="txt othermb">
                    长期压力是由于持续的、无法轻易解决的问题引起的，长期压力会使身体一直处于高警觉的应战状态中，导致慢性的生理和心理问题。长期的心理压力可能会导致焦虑症、抑郁症等心理疾病。它不仅会影响我们的情绪，还会对身体造成负面影响。持续的高压状态会使我们的免疫系统变得脆弱，增加患病的风险；心血管系统也会受到影响，出现高血压、心脏病等问题。胃肠道问题、睡眠障碍、头痛等也常常与压力有关。
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			</view>
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